有觉察创伤、认知情绪、了解男人出轨心理、转移注意力、寻求专业帮助等方法可以帮助您从婚姻背叛的应激障碍中走出来。

觉察创伤，清晰认知自己的情绪

想要修复创伤首先要做的就是觉察创伤，也就是清晰的认识到自己是否正处于创伤后的应激状态，然后以一种正确的视角来看待自己的这种情绪。一般来说，处在创伤性应激障碍中的人通常有以下三种表现：

创伤再体验：对创伤事件的重复回顾。对于遭遇背叛的人来说，最令人扎心的莫过于发现伴侣背叛那一刻的场景，在脑海中难以抹去。每个人在遭受背叛时无疑都是痛苦的，但区别在于处在健康心理状态的人不会反复调动当时的记忆，她们的这种痛苦情绪往往会随着时间的消逝以及伴侣的一些补偿性行为而逐渐淡化，持续周期相对较短。而陷入创伤性应激障碍的人则会在脑海中不断回忆伴侣背叛的种种场景和相关事件，反复思考当时的一些细节，这种对创伤事件的高频回顾使得她们迟迟走不出背叛的阴影，每天都沉浸在这种痛苦情绪中无法自拔，不断的消耗着自己和伴侣。

警觉性增高：当我们进入一段关系时，会在日复一日的相处过程中慢慢积攒出很多安全感，此时你和伴侣是一个相互信任，相互依赖的模式。可突发的背叛会直接让你长久以来建立的安全感在顷刻之间轰然倒塌，你开始对过往的认知开始产生怀疑，对这段关系里的一切都抱着一种审视的态度。为了不让自己再度陷入危险之中，你常常保持着高度警觉状态，不是担心伴侣还和第三者保持联系，就是怀疑他在外面又和新的人寻欢作乐，他的一举一动都在你的心中无限放大，时刻牵动你的情绪…尽管伴侣已经让你查看了他的手机，又或是明确保证自己不会再入歧途，可是你内心的担忧仍然不能消除，你变得易怒且焦虑，而伴侣也在你的一次次质疑中不堪重负，逐渐变得暴躁和不耐烦。

回避或麻木：当背叛已经成为一种长期刺痛源时，有的人会对此呈现回避或者麻木的状态。处于回避状态的会有意识的不去想相关的人和事、远离任何可能诱发自己痛苦回忆的地方或物品，或者选择性遗忘与背叛有关的一切，仿佛这件事情从未发生，不停地用学习和工作来麻痹自己…为了避免痛苦，还有的人会直接关闭感官，呈现出一种麻木的状态。虽然表面上没有任何情绪波澜，但实际上已经心如死灰，对任何事情、任何关系都提不起兴趣，对未来也丧失了憧憬。

了解男人出轨心理

男人出轨后，我们因为不知道他为什么会做出这种事，一开始的沟通也不顺畅，所以就会导致我们瞎想。这个瞎想也是很多情绪问题产生的根源。比如我们可能会想：男人是不是不爱我了？我们的婚姻是不是完蛋了？是不是我没当好一个妻子？到最后越想越痛苦。而了解男人为什么出轨，就能让我们认识到真实情况。也许就是男人的某些需求没有得到满足，也许夫妻间缺少了交流……去找问题的客观原因，而不是把错都归咎在自己身上。其实这也就是第二点好处，了解男人的出轨心理，能帮助我们找到婚姻中存在的问题，这也是挽救婚姻的关键一步。

转移注意力

把注意力从对方的身上，转移到自己身上来，把这种依附情结也转移到自己身上。从心理学上来讲，这种害怕，是对自己的保护。就像你害怕从高处跌落，害怕溺水和火灾，害怕死亡一样，是大脑在觉察到危险时，出于自我保护做出的应激防御。比如当你发现自己遭遇背叛，你会忍不住愤怒崩溃痛哭流涕，辱骂对方（攻击）；或者自欺欺人假装什么也没发生（回避）；再或者不给任何机会，坚决离婚远离这个人（逃离）。一般的应激防御是对自己的保护，但应激过度就会给自己造成伤害。你千防万防，连碰都不敢碰提都不敢提，又怎么能从里面走出来呢？既然已经遭遇背叛，那就去解决背叛；既然内心痛苦，那就来解决痛苦。分析背叛这件事是如何发生的？内心的痛苦来自于什么？拆解它的来龙去脉，找到可以改善和行动的突破点，开始行动。

寻求专业帮助

如果您发现自己无法摆脱婚姻背叛带来的负面影响，不妨考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以为您提供个性化的治疗方案，并通过各种心理治疗方法帮助您缓解症状、处理情绪，并逐步恢复心理健康1。

请记住，走出婚姻背叛的阴影需要时间和耐心。不要犹豫向身边的朋友、家人或专业人士寻求支持。您并不孤单，许多人都经历过类似的挑战，并成功地克服了它们。